26-01-2008: Natation et première sortie vélo

Séance natation du vendredi 25 janvier :

1-      Echauffement sur 600m : 6 séries de 50m crawl & 50m nage libre (dos, brasse…)

2-      2x200m : 4x 25m rapide et 25m lent

2x200m : 2x50m rapide et 50m lent

2x100m : 100m rapide et 100m lent (avec plaquettes et P.B.)

2x100m :  25m battements jambes + 50m éducatifs +25m nage complète

4x 50m : progressif avec 15 à 20 secondes de récup

3-      100m brasse ou crawl très souple 

Séance natation du samedi matin 26 janvier :

1-      Echauffement sur 400m crawl

2-      400m en 4 séries : 25m pap ou brasse ou dos + 75m crawl souple

3-      1000m en 10x 100m crawl  récup 10 à 15 secondes

4-      5x 100m progressif

5-      300m jambes avec palmes

Samedi après midi, sortie à vélo météo : Soleil et température +2 à +5°C :

Départ de Cronenbourg en direction de la montagne, vers Obersteigen .

J’emprunte la piste cyclable de la Bruche qui me mène jusqu’à Molsheim puis Avolsheim et Scharrachbergheim. A cet endroit, je quitte la piste en direction du village de Traenheim puis Westhoffen avec une première vrais côte qui me conduit à Wasselonne, Breschlingen, avant Cosswiller je prends le bout de piste cyclable jusqu’à Romanswiller.

A la sortie du village les choses sérieuses commencent, quelques 12 kilomètres de montée m’amène à mon objectif de la sortie : Obersteigen, commune de Wangenbourg-Engenthal connue pour sa chapelle du XIIIème Siècle et comme point de départ pour de nombreuses randonnées en foret.

Le retour se fait par un autre itinéraire passant par Romanswiller et Wasselonne puis vers Hohengoeft, Willgottheim, Rohr et la montée de la Potence et descente vers Reitwiller, Pfettisheim, Pfulsgriesheim, Mittelhausbergen et arriver à Cronenbourg. Au final, des doigts de pieds presque "gelés"!!! je me suis laissé influencer par le soleil ...

Au total 93km et une vitesse moyenne de 29,4km/h

Liens : http://www.suisse-alsace.com/patrimoine/romane.html