Entrainement Piste du mercredi

Ce mercredi 20 février le temps est couvert et frais, les mordus du multi-enchainements se sont à nouveau retrouvés sur le tarmac du stade de la Wantzenau.
Etaient présents : Christine qui a pris ses repères maintenant, Marc qui est venu en apportant son vélo, Alain, Fabrice et Moi . 
Ce soir, notre coach propose :
Echauffement par 20minutes de footing.
Les séries:
Nous commençons sur le Home traineur (1) puis course à pied (2) puis home traineur (3)

1) 5x 1'/1'  vélo    (1min rapide et 1min récup)

Récupération 8-10min 

2) 10x 30"/30"  CàP  (30s rapide et 30s lent en récup)

Récup 8min

3) 5x 1'/1'  vélo  (1min rapide et 1min lent en récup)

Retour au calme avec 10 à 15min de course à pied allure souple. Quelques étirements et puis la douche!

Durée totale de la séance 1h 25min

 

Comments

[Michel]

NOUS AUSSI ON AIME
les MetM's + motivés que jamais !!!

[Schengele]

Les M&M vont devoir s'accrocher pour rester devant les M&J .....
Le vélo est bien huilé et les running's bien gonflés...
Top départ pour le fight, nous on aime ...et vous?

[busybee]

Alors Ironmarc s'est préparé en vrai fighter qu'il est devenu...Michel n'a plus qu'a assurer (lol)
ça promet du grand spectacle animé par les wantzenauviens...Schengele aussi est surmotivé!

[IRONMARC]

POUR MOI CETTE SEMAINE PREPA POUR LE R&B C POUR SA QUE JE SUIS PAS VENU