Seance de préparation Cross

Un petit topo sur la préparation du championnat d'alsace de cross country:  3 séances clés par semaine.

Lundi : démarrage avec 20min de préparation physique générale PPG puis 20à 30min de travail des appuis en Fartleck sur un petit circuit tracé avec du plat de la montée et descente en zigzag.

Mercredi : Préparation Physique Spécifique PPS (20min) puis Séance VMA constitué de séries sur piste d'athlétisme. Par exemple: 6x300m+5x400m+6x200m récup 45s et récup entre les séries 2'30"

Dimanche: préparation spécifique cross sur sol sablonneux et herbeux sur un circuit de 850m tracé autours de la plage du Baggersee. On y retrouve des zones de plat, de montée, de descente, des zig-zags...

Donc des accélérations, des relances, du travail des appuis, du rythme, de la vitesse...

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http://picasaweb.google.fr/jean.herges/SeanceBaggersee?locked=true#