Séances endurance et piste

Après la petite escapade de dimanche  après midi,  je me remets à la préparation du Niederbronn Challenge .
Au programme de la course à pied et le vélo pour mes trajets domicile-bureau:

Hier soir, 
Séance de 1h 20min avec 2 séries de 20min au seuil (80-85% vma).

Ce soir:
Séance sur piste à Hautepierre encadrée par Gérard et Jacky  les entraineurs de l'AFCF .
  - 20min d'échauffement sur le gazon du stade;
  - Quelques étirements et exercices statiques 
  - Quelques accélérations
Exercices VMA:
2 séries de 6x 500m récup 1'15" et 3min entre chaques séries 
Fin de séance quelques étirements et puis 20min de footing très souple (pour revenir à la maison)

Demain:
 Repos... récupération et assimilation ça m'ira bien comme séance!!!