18 & 19 janvier 2008: entrainement piscine

Programme du vendredi 18 janvier avec Monique à Schiltigheim:

1) Echauffement avec 300 m crawl

2) 600m décomposé en :

  200 m  2 nages par 50 m - dos + brasse

  100 m éducatifs en changeant tous les 25 m

  A faire 2 x 

3) 200 m jambes :
  50 m vite - 50 m en sous-marin

4) 400 m en crawl aérobie

5) 200 m crawl :
   25 vite - 25 normal

6) 300 crawl en aérobie avec PB

7) 100 m crawl:
   25 vite - 25 normal

 8) 200 m crawl:
   4 x 25 sprint + 25 très lent

 Pour finir 200 m souple .

 

Programme du samedi 19 janvier avec Yves à la Robertsau:

1)      100 m crawl – 100m 4 nages

100 m crawl – 100 m dos/brasse

A faire 2x.

2)      5x 200m décomposé de la manière suivante :

-          200 m crawl

-          150 m crawl récup 30 s + 50 m rapide

-          2x 100 m crawl récup 30 s

-          100 m crawl + 50 m + 50m et récup 15s

-          4x 50m récup 10s

3)      400 m jambe souple avec palmes

4)      4 séries : 25 m papillon + 75 m crawl souple en récup

5)      Fin de séance avec Brasse ou dos de récup

Bien évidemment, c'est à vélo que je me rends à la piscine...