16-02-2008: Au programme course à pied - natation - vélo

Hier en fin d’après midi, j'ai fait ma séance fractionnée (celle du mercredi) sur le chemin du retour bureau domicile.
Pour l’échauffement 25 minutes de footing, cela me suffit pour rejoindre la piste cyclable au niveau du complexe sportif du Lixenbuhl à Illkirch. 

Puis 10 x 500m de 2:00 à 1:45 avec récupérations sur 1min .
Le  retour au calme s’est fait sur 28min, le temps qu’il m’a encore fallu pour arriver chez moi.

Aujourd’hui, Yves nous a concocté un bon programme déjà bien viril :

Echauffement :

800m crawl avec PB

6x50m papillon : 25 nage éducatif pap ; R=15s ; 25 nage complète pap

600m crawl paadles ->100m vite-100m lent

6ou8x50m crawl, R=10s,  25m Nage Educatif (bras alterné, mouvement double et respiration sur le 1er mouv.) – 25m nage complète crawl

 40m crawl Paadles et PB nage soutenue chronométré

8x50m jambes avec PB : 25m vite et retour sur le dos

200m souple de récupération

Merci Yves et il nous promet samedi prochain 1 programme un peu plus costeaud ! (c'est pour être en forme dimanche matin!)

 

Cette après midi, n’ayant pas pu motiver d’autre membres pour une sortie vélo, j’ai donc roulé seul contre ce vent et cette froideur accentuée par ce même vent !

J’ai rejoint la piste cyclable à Wolffisheim et je l’ai remonté jusqu’à Molsheim, Avolsheim, puisvers Traenheim Westhoffen, Wasselonne, Romanswiller et debut du retour par Wasselonne Hohengoeft, Rohr, la Potence, là j’ai eut des frayeurs à cause d'un vent latéral par bourasque , à Reitwiller j’étais protégé de par les maisons et vers Pfulgriesheim j’avais un vent latéral arrière ouff! et enfin l'arrivée à Cronenbourg.

Durée de la sortie : 2h40min

Distance parcourue 75.3km à une allure moyenne de 28.2km/h (pas terrible! Michel).

Info sportive : 1000 spécialistes se sont retrouvé pour une course nature de 80 bornes à ..... Paris !
http://www.traildeparis.com

Comments

[Michel]

7min44 c'est pour déconner. Je sais pas exactement combien j'ai mis mais sur sous les 6min30 !!! Comme disait thierry, j'ai les dents de requin qui pousse !!! lol

[Alain]

7'44" avec les pames ???!!! mais même au triton ils vont plus vite ! Michel, t'as du en faire au moins 100m de trop !

Perso je suis passé sous la barre des 6'00". Mais bon en Pq+PB, ça n'a que peu de signification !

6'30" Thierry c'est qd même pas mal surtout après ce qui précédait.

Je vous souhaite une bonne semaine de training.

[Michel]

Hey les stars du 400 lol, 7min44 avec palmes ça vous dit !!!

[busybee]

Je sais pas Schengele mais Audrey m'a à nouveau fait une belle impression de facilité sur ce 400 avec PB + paddle, je l'ai d'ailleurs laissé passer sans broncher (c'était les consignes d'Yves)...puis suis resté à distance respectable en bon gentleman. Moi j'ai 6'30" il me semble...à confirmer. Aless?

[Alain]

Chrono 400m schengele ? Combien ?