Entrainement Cyclo du 22 avril

Belle journée ensoleillée température à 8h00 de 12°C sous abris et petit vent de secteur Nord-Est.

J’en profite pour sortir à vélo et ainsi rattraper mon retard kilométrique cyclo engendré par la préparation du marathon de Paris.

Départ 8h45. Direction le Mont Sainte Odile par la piste cyclable de la Bruche jusqu’à Dachstein puis par la D127 rejoindre Bischoffsheim. Déviation par Rosheim pour rejoindre Boersch, où je croise Robert à vélo dans sa fonction de Papy !

A la sortie de Klingenthal première montée vers le Mont Ste Odile, sur le petit plateau de 39 dents et par le jeu de quelques pignons, je grimpe assis en position aéro.

Du sommet, je replonge vers Saint-Nabor pour reprendre la remontée du MSO (Mont Ste Odile) par la D109 passant à proximité du Château de Landsberg et près du Mur Paien.

A nouveau au MSO, je redescends vers Klingenthal pour rattraper la route D214 qui me conduit vers la Côte  1000 en direction du Champs du Feu. Demi-tour à 1000 m d’altitude, je repasse à la Rothlach pour prendre cette fois à droite vers la maison forestière du Wechselbruch et reprendre la direction du MSO.

Seconde descente par Klingenthal pour prendre la direction Mollkirch, Still et Flexbourg . A Soulz-Les-Bains je rattrape la piste cyclable et c’est l’autoroute pour rentrer.

Données techniques de la sortie :

Distance : 140.11km

Vmoy : 26.94 et

Vmax : 71.35km/h

Dénivelé+ : 1750m
Durée totale cyclo 5:11:57

FC Moy : 131puls/min

FC Max : 164Puls/min

18h00 : Séance d’entrainement sur piste avec Jacky, l’entraineur de l’AFCF. Préparation semi de Strasbourg du 10 mai 2009.

Au programme V.M.A. courte soit 2 séries 10x200m (en 42sec) récup 35sec et récup entre série 2’30

 

Comments

[Fab]

27 de moyenne !!! Tu regresses Jean. T'es foutu.
T'as eu raison d'en profiter. La semaine prochaine, pluie !!

[Schengele]

oui, mais que des côtes!!!
+/- pentues... et en images