Petit Week end!

Eh non, je n'est pas participé au semi marathon du Vignoble Alsacien à Molsheim! J'ai profité de la journée pour etre entièrement avec ma petite famille .
C'est aussi ma fête aujourd'hui! Alors j'ai profité de mon statut de papa...

Ces derniers jours, j'ai eu une petite baisse de régime : un Rhube! Mais rien de grave, si ce n'est mon corps qui dit stop pour l'instant.
Il semblerai qu'un rhume chez le sportif peut être salvateur surtout quand il effectue un entrainement basé sur le travail de la VMA , il évite ainsi les effets du surentrainement ou la tendinite ou pire!!!

Voilà un peu une de mes semaines d'entraînement type: pour une VMA autour de 17.5km/h
 2 séances de fartlek sur des distances mesurées (lundi et vendredi):
30"/30" -> 148m/80m
45"/30" -> 220m/80m
 60"/30"-> 295m/80m
Une séance du mercredi  sur piste-> travail de la VMA (également utile sur le vélo)
exercices de type 2 séries de 7x300m ou 8x400m + 5x400m ou 2 séries de 6x500m

Dans la semaine, 2 sorties footing de 45min à 1h.
Le mardi, une séance de natation en gravière.

Le samedi après midi, Séance vélo avec le club de la Wantzenau tri. Sortie en Forêt-Noire sur des route de montagne: préparation pour Embrun!

Tous mes déplacements (domicile - travail et domicile-entraînement) sont effectués à vélo , ça c'est pour l'entraînement vélo pendant la semaine (c'est plus tôt de l'entretien) .