08-02-2008: séance natation avec Hélène

Ce soir, Hélène nous a proposé une séance bien musclée:

Echauffement:
2x100m Crawl
2x100m Battement de jambes avec planche
2x100m Educatifs par série de 50m
2x100m 4 Nages

Puis en nage crawl: 4x300m récup 30s:
Décomposition de la série 
 - 2 x 100m : 75m normal puis 25m rapide
 - 1 x 100m : 50m progressif puis sortie d'eau puis 50m calme en aérobie.
 - 1 x 100m : crawl pull boy aérobie

Retour au calme avec 200 m brasse et dos.

Pour ma part,  j'y laisse toujours quelques plumes et je fini la séance avec des mollets durs comme du béton...C'est pour cela que je rentre à vélo pour détendre tout ça!
Et vous autres de l'équipe du vendredi?

Comments

[Alain]

Et la belle Hélène tu ne verras plus !
Mais console toi tu pourras voir plein de lamentins dans les lignes entre 12 et 13, tu pourras prendre plein de coup dans le pif gratoss et surtout ne pas raler STP.
C'est comme ça, à force de comm sur le tri (merci Jaja) nous serons de plus en plus nombreux à devoir nous partager les qques couloirs déjà surbooker.

[Alain]

Salut Schengele, ça y est tu n'auras plus les mollets durs le vendredi soir... le couperet est tombé... la piscine sera fermée.