Week end Pascal

22.03.2008

Vendredi après midi, la météo n'étant pas très favorable pour une longue sortie à vélo, j'ai décidé avec Marc de faire une séance de multi-enchaînement à Hurtigheim.

Au programe:
I) 30min de course à pied en échauffement
II) 30min de home trainer: 2x15min
- 5min sur le vélo à allure souple (70% vma)
-10min vélo au seuil (85%) et cadence 90tr/min
III) 30 min de course à pied :
- 5min au seuil
-25 min de fractionné 30"/30"
IV) 30min de home trainer: 2x15min
- 5min sur le vélo à allure souple (70% vma)
-10min vélo au seuil (85%) et cadence 90tr/min
V) 30 min de course à pied :
- 10min au seuil
-20 min de fractionné 30"/30"
VI) retour au calme avec 15 min de home trainer à 65%

Samedi matin, rendez vous à la piscine de la Kibitzenau pour notre séance de natation avec Marc, Fabrice et Christophe, un peu plus tard nous ont rejoint Isabelle, Sylvie, Richard et Jean-Marc .Quelle belle surprise, nous aurions pu réserver une ligne d'eau ce matin pour 8 nageurs de La Wantzenau.
Fabrice nous a concocté un programme long:
Echauffement : 800m crawl 200m nage complète, 200m avec PB, 200m avec paadles, 200m nage complète
Séries:
12x50m progressif 50m lent, 50m moyen, 50m rapide (donc 4 séries de 150m)
3x500m : 25m rapide / 25m lent , 50m rapide / 50m lent, 75m rapide / 75m lent ,récup 20"
2x150m battement jambes
200m crawl souple pour le retour au calme.

Samedi après midi notre région du Korchersberg a bénéficié d'une météo plus clémente que ces derniers jours. Le soleil a refait son apparition alors, sur le champs, me voilà reparti à vélo pour un circuit vallonné de 78km.

Le parcours est celui de la piste cyclable de la Bruche jusqu’à Kolbshein où je prends par la D93 jusqu'à Molsheim, Mutzig, Dinsheim, Still, D675 puis la D54 qui m'amène à Balbronn, Westhoffen vers Wasselonne par la D75 petit raidillon puis belle descente sur Wasselonne .
Par la D25 je traverse Hohengoeft, Rohr puis à la sortie de ce hameau au rond point la D31 direction Reitwiller, Pfulgriesheim et enfin Strasbourg Cronenbourg.
Distance 78km
Temps : 2h35min
Température : 3°C en plaine .
Demain dimanche, sortie course à pied à Niederbronn pour la reconnaissance du parcours du Challenge.
http://www.triathlon-challenge-france.com/html/index.php?page=1b&page_id=1743