Multi enchaînements

Température autour de 0°C. Notre séance de multi entraînement démarre sous des bourrasques de neige et un vent glacial.

Un peu en avance sur le timming, Fabrice et moi démarrons l'échauffement ensuite Alain nous rejoint et puis André et Christine.

Notre coach Fab nous propose un travail en VMA :

2 séries de 4 répétitions décomposées de la manière suivante :

     1min30s Vélo sur le home trainer

     1min30s  Course à Pied  400m sur le stade

     3 min de récup sur le vélo

Récupération entre deux séries : 10min en course à pied

Fin de séance : retour au calme de 15min   footing très souple.

Durée de la séance : 1h 40min

A défaut de pneus neige ...

Comments

[buzz l'éclair]

OK Aless, je l'avais c'est le 2ème exo qui me manque. Sinon je n'ai pas retenu mon temps pour le 1500, j'ai cru comprendre 23'?
Cet aprèm sortie vélo minimum 60K avec petites bosses dans Kochersberg : Neudorf-Wiwersheim-Schnersheim-Neugartheim-Gingsheim (contournement potence)-Mittelhausen-Gimbrett-Reitwiller-Truch-Rte de Saverne-Neudorf) puis CAP 20 à 30'...le vent est froid!

[Alain]

10x50m en progressif par paquet de 5 --> Très L-Lent-Moyen-Rapide-Très R à faire 2 fois.

[buzz l'éclair]

Dis-donc Scheng, tu aurais pas photografié la séance nata? il me manque l'exo 3 avant le 1500...
Il serait sympa qu'Yves envoie les temps de tous par mail...ciao

[buzz l'éclair]

pneu-neige? vous avez déjà les chaines...HaHa...