Natation:
Ma séance de ce vendredi soir était différente de celle du goupe de nageurs qui va à Schiltigheim par roulement.
Ma séance à la Kibitzenau était la suivante:
Echauffement
500m :50m crawl 50m basse 50m dos
Séries
1000m sur 2 séries d'éducatifs (bras gauche, bras droit, poing fermé, rattrapé):
400m :50m educ/50m crawl normal
100m : battement de jambes
Récup
500m crawl avec PB
Temps 1h04
distance 2500m
Séance du samedi matin groupe 2 avec Yves:
1) 800m d'échauffement:
100m crawl
100m nage éducatif 1 bras
100m 25m vite 25m brasse
100m jambes 12.5m vite 12.5m lent
2) Série
10x50m crawl avec PB départ 1' progressif par fraction de 5x
3) 400m - 300m - 200m - 100m récup 20sec (chronométré)
4) 200m recup au choix.
J'ai demandé à Yves de m'envoyer les chronos.
distance: 2500m
La séance était costaud mais j'y suis arrivé malgrès les coups pris dans l'eau lors de la bataille des 400/300/200/100m et lors d'un triathlon catégorie Sprint c'est pas mieux!
Photos de la piscine à venir!
Séance vélo:
L'après midi sera passé sur le vélo en compagnie de Marc L. pour une sortie de 98 km en allant du côté de Molsheim puis Rosheim pour aller vers Krautergersheim (capitale de la choucroute!) puis Hindisheim, Nordhouse, Plobsheim, Illkirch, pistes cyclables Strasbourgeoises le long du canal puis celle de la Bruche direction Achenheim, à Achenheim par la D222 vers Hurtigheim (Village où habite Marc) Je reviens sur Offenheim par la D341 puis la D41 vers Oberhausbergen puis Cronenbourg.
Belle sortie mais le fond de l'air était encore bien frais.
Boucle de 98 km en 3h11
Nous avons fait quelques exercices de vitesse et de force (le vent aidant!).
/https%3A%2F%2Fassets.over-blog.com%2Ft%2Fcedistic%2Fcamera.png)