Séances piscine

Vendredi 29 février:
Entraînement coaché par Antoine et au programme
Echauffement 
400m : 25 crawl - 25m dos
300m : 4 nages (pap. - dos - brasse - crawl)
100m : 25m rapide - 25m lent
Séries
7x200m  décomposés de la manière suivante : 
1er/3ème/5ème/7ème 200m: crawl par 2 avec dépassement à 25m
2ème/4ème/6ème 200m : crawl et respiration 3T/4T/5T/6T

Distance totale 2200m

Samedi 1er mars:
Entraînement coaché par Yves:
Echauffement
300m : 25m nage complète, 25m nage éducative, 25m jambes, 25m dos
Séries:
2x250m  paadles et PB récup 30s - 1x lent  / 1x rapide
4x125m  PB récup 20s - 1 lent / 1 rapide / 1 lent / 1 rapide
5x100m crawl avec palmes 1L / 1R /1L /1R/ 1L
8x75m  paadles récup 10s 1L / 1R .....
Récupération
20m jambes souple (je n'ai plus eu le temps ! car groupe 3 déjà là)

Distance parcourue: 2500m

PALMES PERDUES A LA PISCINE
Je n'ai pas retrouvé ma paire de palmes à la fin de la séance, elles sont marquées des initiales HJ et Taille 42. Veuillez vérifier SVP votre matériel et tenez moi au courant.

Comments

[Michel]

Trop Fort Aless !!! Suis mort de rire. Buzz si tu le fais je serais également présent. LOLOLOLOLOLOLOLOL

[buzz l'éclair]

Hey Aless, tu spammes les blogs des copains maintenant? c'est du harcellement! (lol)
hier midi séance nata 2K avec PB seulement car 3 couloirs squattés par les étudiants CAPEPS, engorgement de la ligne bons nageurs.
Today météo idéale séance CAP prévue
15'+ 10x400M allure 1'30 R=1'30 trop + récup
FFFC

[Alain]

Hé j'en connais un bon de parcours Buzz. Il part de la Wantz et y retourne tout juste 21,1 km après. Et si tu fais ça le 16/03/08 on court avec toi.

[buzz l'éclair]

Hey Schang' tu peux m'indiquer un parcours relativement plat faisant 21K au départ du Glacis vers Ober ou Mittel? tu cours vers où d'habitude?
A+
Thierry

[Michel]

Hey les filles achetez vous de yeux !!! LOL MDR
A+ dans le bus.