Site officiel  Des courses de Strasbourg
http://www.ods67.com/
Résultats de lAssociation Française des Coureurs de Fond section Alsace:

Ne me cherchez pas dans le classement !

Je devais venir au duathlon ce dimanche mais j'avais oublié la communion de mon filleul qui avait également lieu ce même jour !
J'ai eu également un autre souci technique sur le vélo Vitus :  

Lors de ma sortie à vélo du jeudi 8 mai, sur mon circuit de montagne (Nideck, Le Hengst et la Hoube ...) après lascenssion du Hengst mon levier de pédalier s'est désolidarisé de son axe et je me suis retrouvé avec un levier sous ma cale de chaussure gauche ! Comment faire sans clé alen de 8? Je décide donc  de redescendre en roue libre jusqu'à une maison forestière où je demande assistance. Super, voila un jeu de clés 6 pans. Une fois remonté et serré je décide d’écouter la sortie et de prendre la route vers Cronenbourg .
Mais cela n'a pas tenu, la vis de fixation s'est à nouveau desserrée.
Finalement, j'ai pu atteindre mon garage à très faible allure ...   

Le problème  le serrage du Pédalier FSA SLK  (280Euro)

Pour l'instant, je ne touche plus mon Vitus , je retoune voir le revendeur et je roule à nouveau avec mon beau mulet peut être même à Niederbronn...

Duathlon de Sélestat:
Résultats complets :
http://duathlondeselestat.com/joomla/images/Duathlon/resultat/sprint_indiv.pdf

Bravo à tous  les Bleus qui ont oeuvré à Sélestat et ceux malgré la chaleur et le vent .

Lundi 18 avril:
Entraînement Vélo : 32km.

Mardi 19 avril
Entraînement course à pied le mardi sur le chemin du bureau : 20min le matin et 1h15 l'après midi.

Mercredi 30 avril
Entraînement sur la piste d'athlé à Hautepierre avec les membres de l'AFCF: au programme  après un échauffement de 30min et quelques éducatifs les séries se composent de la manière suivantes :
2 séries de 3 fois 600m et 400m avec récup après 600 de 60s et après 400 de 50s et entre les 2 séries 3min.
Puis quelques étirements et un retour au calmes d'une vingtaine de min.

Jeudi 1 mai :
Journée de repos : Fête de famille.

Vendredi 2 mai:
Sortie vélo vers le Nideck par Oberhaslach descente vers Wagenbourg et remontée vers Obersteigen, La Hoube, Hellert, Hasselbourg et descente dans la vallée de la Zorn jusqu'à Lutzelbourg  pour remonter vers Garrebourg village de mes parents. Demi tour, me voilà à nouveau sur le vélo dans la descente vers Lutzelbourg, là j'emprunte la piste cyclable le long du canal jusqu'à Saverne.

Sur la départementale D41 je prends en direction de Landersheim puis sur la D25 : Rohr et à droite sur la D31 avec la montée de la Potence vers Reitwiller, petit détours par Truchtersheim et direction vers Strasbourg par la D41 .

Distance total: 148km
Temps : 5h00
Vitesse moyenne 29.2km/h

Transition dans mon garage et me voilà reparti en course à pied sur les chemin de la colline d'Oberhausbergen.
Temps : 1h11
Cardio : 85%



Samedi 3 mai
Séance de Piscine du matin :
Echauffement:
800m (100m crawl +100m 4nages)
Séries:
4x200m (par 50m rapide 50m lent )
8x100m ( 25m progressif lent vers rapide)
10x 50m en sur vitesse avec palmes / récup10s 
Récup
10m crawl souple

Samedi après midi:
Séance course à pied:
Sortie de 1h 40 avec 2 séries au seuil de 15min et récup de 4min en endurance. Profil du terrain : légèrement vallonnée et surtout une température estivale.  

Un rapide récapitulatif du contenu de mon premier stage qui s'est déroulé à Cesenatico près de Rimini sur les bords de la mer Adriatique. La temps était agréable et les copains de la Wantz étaient de la partie .

La région m’a fait beaucoup penser à la Corse coté oriental, car il est possible de courir sur la plage le matin  et de partir à vélo sur les circuits tels que l’itinéraire « Barbotto » ou   « San Leo »  avec des côtes à 12, 15 et 18%.

Tous ont donné le meilleur d’eux même et chaque journée se termina autour d’une binouse et d’une gelato chez le glacier-bar du coin.

Un stage très intéressant, poussant chacun à aller puiser dans ses ressources et ainsi pousser toujours plus loin ses propres limites.

Je suis très heureux d’avoir pu partager une tranche de vie avec vous tous et je vous dis à bientôt : Rixheim, Sélestat, Niederbronn .......

Merci Antoine, Claudio, Alain, Hélène, Copain et à tous les autres.
Pour ceux qui veulent en savoir plus sur la région de Cesenatico :http://fr.wikipedia.org/wiki/Cesenatico

Pour plus de photos, voir dans l'album : "stage italie" à l'adresse suivante...
http://schengele.over-blog.com/album-1130419.html